Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения являются односуставными. При их выполнении работает конкретная мышца или группа мышц, выполняющие сгиб или разгиб в том или ином суставе. Например, сгибание руки с гантелей сидя с упором в колено (концентрированное сгибание для бицепсов) или разгибание рук стоя с использованием верхнего блока (для трицепсов). Все внимание следует концентрировать на работающей мышце, на ощущении ее по всей амплитуде движения. От состояния растяжения до состояния пикового сокращения. Наращивание тренировочного веса в данном типе упражнений не является приоритетом. Общее правило для любых изолирующих упражнений - максимально плавно выполнить 12-15 повторов. Бывают и исключения.

     Изолирующие упражнения обеспечивают прорисовку отдельных мышц, служат визуальному отделению их от соседних. Примером является телосложение культуриста, похудевшего где-то на 20-30 кг.

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки